Přistaňte ve své destinaci
svěží a plní energie
Bolest zad a ztuhlý krk nejsou nejlepší společníci na cesty. Proto jsme pro vás s lektorkou Bárou připravili deset jednoduchých a osvědčených pohybů na protažení, díky kterým rozhýbete tělo kdekoli a kdykoli – třeba i vsedě při čekání v gatu. Vyberte si klidně jen jeden a zkraťte si tak čekání při #flyfromPRG
Přejeme vám příjemnou cestu, klidný let a protažené zdravé tělo.
Cvik 1
Efektivní rozhýbání hrudníku i páteře a protažení zápěstí.
Jak na to?
- S nádechem prohněte záda a vytáhněte paže nahoru.
- S výdechem zakulaťte záda a ruce natáhněte před hrudník.
- Ramena stahujte od uší.
Cvik 2
Protáhnutí ramenních svalů a svalů kolem krční páteře
Jak na to?
- Nastavte se do výchozí pozice prkna, ruce si opřete třeba o sedačku.
- S nádechem se prohněte v zádech a mírně zakloňte hlavu.
- S výdechem znovu rovnejte tělo do pozice prkna (tělo v jedné rovině, rovná záda, dlaně pod rameny).
Cvik 3
Posílení i protažení hýždí a stehen. Kromě toho také stabilizujete kotník.
Jak na to?
- Špičku jedné nohy si opřete třeba o sedačku.
- S nádechem vytáhněte ruce vzhůru a začněte krčit koleno nohy, na které stojíte.
- S výdechem rovnejte koleno a stahujte ruce podél těla.
Cvik 4
Rozpohybujte celou páteř i hrudník.
Jak na to?
- Spojte dlaně před hrudníkem a založte levý loket za pravé koleno.
- S nádechem zatlačte loktem do kolena a rotujte trup ještě o kousek dál.
- Zopakujte i na druhou stranu.
Cvik 5
Řádné protažení zadní strany stehen i lýtek.
Jak na to?
- Vsedě natáhněte jednu nohu před sebe, opřete ji o patu.
- S nádechem vytáhněte natažené ruce za špičkou nohy.
- Dávejte pozor na rovná záda.
Cvik 6
Protažení hýždí a zápěstí, srovnání páteře a jemné otevření kyčelního kloubu.
Jak na to?
- Vsedě si položte kotník jedné nohy na koleno druhé nohy.
- Spojte ruce před hrudníkem, nadechněte a s výdechem a rovnými zády se předkloňte k holeni pokrčené nohy.
- Dávejte pozor na rovná záda.
Cvik 7
Díky tomuto pohybu efektivně protáhnete krční páteř i trapézové svaly.
Jak na to?
- Za zády spojte ruce s překříženými prsty, ruce založte za pravý bok.
- Ukloňte hlavu do pravé strany a dělejte pomalé půlkroužky.
- Během kroužení hlavou hluboce dýchejte.
Cvik 8
Aktivujete stabilizační svaly a zlepšíte stabilizaci celého těla.
Jak na to?
- Spojte ruce před hrudníkem a s nádechem je vytahujte nad hlavu.
- Pomalu krčte pravou nohu, držte ji v úrovni holeně nebo stehna, ne na koleni.
- Dýchejte a držte balanc.
Cvik 9
Protažení vnitřní strany stehen a lýtek. Taky jemně rozhýbe páteř.
Jak na to?
- Můžete využít třeba zavazadlo, se kterým cestujete.
- S rovnými zády se předkloňte k batůžku a položte na něj obě dlaně.
- S nádechem rotujte trup na levou stranu a levou ruku vytahujte ke stropu.
Cvik 10
Protáhnete hýždě, prsní svaly, záda i ruce.
Jak na to?
- Ve stoje zvedněte pravou nohu a pokrčte ji.
- Koleno chytněte levou rukou a s nádechem rotujte trup do pravé strany.
- Nataženou pravou ruku vytahujte za tělem, hluboce dýchejte.
Časté dotazy
Mapa letiště
